Dicas para aumentar a produção de leite

A boa alimentação é fundamental para a produção do leite materno. Elaborei dicas preciosas para a sua amamentação:

- Evite alimentos industrializados, embutidos, frituras, excesso de doces. Faça uma alimentação bem saudáveis, com comida caseira, salada, frutas, legumes, arroz integral, carnes, ovos...

- Tome de 3 litros de água diariamente. É O MAIS IMPORTANTE!!!

-   Coma de 3 a 5 frutas por dia (frutas variadas, melão, maçã, coco, mamão, pera, uva, banana)

- A água de coco também é uma maravilha. Tente comprar a água natural. 

- Inclua chás diariamente como, melissa, erva-doce, cidreira, funcho (muito bom), hortelã.

- Outros alimentos que também ajudam: aveia (você pode misturar nas frutas), e arroz integral.

- Consuma arroz e feijão diariamente.

- Não faça dieta, alimente-se normalmente sem exageros. 

Não esqueça de relaxar e seguir todas as orientações. Quando melhor a alimentação e quando mais você amamentar, melhor será a qualidade e maior a quantidade do seu leite.

Dica de Chá

Este chá é ótimo para auxiliar na amamentação, pois além de aumentar a produção de leite, também ajuda a diminuir as cólicas do bebê.

Composição: Funcho, Erva doce, Alcarávia, Melissa e Rosa silvestre, flores e frutos.

Mais informações:

https://www.weleda.com.br/product/c/cha-da-mamae

Alimentos que devem ser evitados na gestação

Existem alguns alimentos que são tóxicos para o bebê e por isso devem ser evitados. Confira:

- Evite o açúcar refinado e não utilize adoçantes a base de aspartames, ciclamato e sacarina, sucralose. Prefira o açúcar de coco, mel, açúcar mascavo, xarope de agave e stevia.

- O glutamato monossódico pode causar pré-eclâmpsia. Ele está presente nos alimentos processados, nem sempre é possível encontra-lo na composição. Evite embutidos, caldos prontos, salgadinhos.

- Refrigerantes (inclusive diet e light)

- Durante a gestação e lactação, é importante evitar bebidas que contenham cafeína, como café, refrigerante (à base de cola e guaraná), chá preto, chá mate e chocolate. Essa substância pode atravessar a barreira placentária e causar alteração da frequência cardíaca, respiração fetal e alterar o comportamento neurológico. Os cafés descafeinados, além de conter estimulantes, também podem conter produtos químicos utilizados para remover a cafeína que são tóxicos. Existem no mercado cafés que são descafeinados com água, prefira estes, em pequenas quantidades.

- Canela, linhaça (no 1º trimestre), álcool, cigarro.

- Chás em geral (os permitidos são camomila e erva-doce).

Peixes e frutos do mar na gestação

O mercúrio é um metal pesado que pode ser encontrado nos peixes e é prejudicial para a nossa saúde. Ele pode afetar a atenção, linguagem e memória da criança.

Evite os peixes que contém teor alto de mercúrio como atum, arenque, cação, peixe espada, cavala, tubarão. Os peixes e frutos do mar que podem ser consumidos são: camarão, truta, salmão, atum em lata, haddock, sardinha, pescada, merluza, linguado, abadejo.

Está pensando em engravidar?

Inicie a gravidez com hábitos saudáveis. Uma boa alimentação é fundamental para a gestação saudável. É importante a futura mamãe começar a gestação com um peso adequado para evitar o excesso de peso. Durante o primeiro trimestre da gravidez, a necessidade de nutrientes é muito grande, por isso é importante ter uma boa reserva destes nutrientes mesmo antes de engravidar. A suplementação de vitaminas, minerais e ômega 3 deve ser iniciada antes da gravidez, ela deve ser feita pelo médico e/ou nutricionista. O uso de ácido fólico e as vitaminas do complexo B são importantes para a formação adequada do tubo neural, pela formação e reparação do DNA. O DNA contém as instruções genéticas para o funcionamento do nosso corpo. Outro nutriente importante, é o ômega 3, ele tem efeito anti-inflamatório, melhora o sistema imunológico e reduz o risco de parto prematuro. Tenha uma dieta rica em frutas, legumes e verduras. Mães saudáveis terão bebês saudáveis e uma gestação mais tranquila. Tenha um ambiente familiar saudável para a chegada do bebê.

Procure uma nutricionista e esteja em plena forma antes de engravidar!